El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Tiene muchos beneficios . Puede mejorar su salud y estado físico en general y reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas. Para obtener el mayor beneficio, esta es la cantidad de actividad física que debe realizar:
Para adultos:
Obtenga al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa cada semana. O podrías hacer una combinación de los dos.
- Intente extender su actividad física durante varios días de la semana. Eso es mejor que intentar hacerlo todo en uno o dos días.
- Algunos días puede que no tenga largos bloques de tiempo para hacer actividad física. Puedes intentar dividirlo en segmentos de diez minutos o más.
- Las actividades aeróbicas incluyen caminar rápido, trotar, nadar y andar en bicicleta.
- La intensidad moderada significa que mientras realiza esa actividad, debe poder decir algunas palabras seguidas pero no cantar.
- La intensidad vigorosa significa que mientras realiza esa actividad, no podrá decir más que unas pocas palabras sin detenerse para respirar.
Además, realice actividades de fortalecimiento dos veces por semana.
- Las actividades de fortalecimiento incluyen levantar pesas, trabajar con bandas de ejercicio y hacer sentadillas y flexiones
- Elija actividades que trabajen todas las diferentes partes del cuerpo: piernas, caderas, espalda, pecho, estómago, hombros y brazos. Debe repetir los ejercicios para cada grupo muscular de 8 a 12 veces por sesión.
Para niños en edad preescolar (edades 3-5):
Los niños en edad preescolar deben estar físicamente activos durante todo el día, para ayudarlos con su crecimiento y desarrollo.
Deben obtener un juego activo estructurado y no estructurado. El juego estructurado tiene un objetivo y está dirigido por un adulto. Los ejemplos incluyen jugar un deporte o un juego. El juego no estructurado es un juego libre creativo, como jugar en un patio de recreo.
Para niños y adolescentes:
Haga 60 minutos o más de actividad física todos los días. La mayor parte debe ser actividad aeróbica de intensidad moderada.
- Las actividades deben variar y ser adecuadas para la edad y el desarrollo físico del niño.
- Las actividades aeróbicas de intensidad moderada incluyen caminar, correr, saltar, jugar en el patio de juegos, jugar baloncesto y andar en bicicleta
Además, trate de obtener cada uno de estos al menos 3 días a la semana: actividad aeróbica de intensidad vigorosa, actividad de fortalecimiento muscular y actividad de fortalecimiento óseo.
- Las actividades aeróbicas de intensidad vigorosa incluyen correr, hacer saltos y natación rápida.
- Las actividades de fortalecimiento muscular incluyen jugar en el patio de juegos, jugar al tira y afloja y hacer flexiones y flexiones
- Las actividades de fortalecimiento óseo incluyen saltar, saltar, hacer saltos, jugar voleibol y trabajar con bandas de resistencia.
Para adultos mayores, mujeres embarazadas y personas con problemas de salud crónicos:
Los adultos mayores , las mujeres embarazadas y las personas que tienen necesidades especiales de salud deben consultar con su proveedor de atención médica sobre cuánta actividad física deben realizar y qué tipos de actividades deben realizar.
Consejos de ejercicio:
Las personas que intentan perder peso pueden necesitar realizar más actividad física. También necesitan ajustar su dieta, por lo que están quemando más calorías de las que comen y beben.
Si ha estado inactivo, es posible que deba comenzar lentamente. Puedes seguir agregando más gradualmente. Cuanto más puedas hacer, mejor. Pero trate de no sentirse abrumado y haga lo que pueda. Hacer algo de actividad física siempre es mejor que no hacer nada.
