cuanto ejercicio necesito


El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Tiene muchos beneficios . Puede mejorar su salud y estado físico en general y reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas. Para obtener el mayor beneficio, esta es la cantidad de actividad física que debe realizar:


Para adultos:


Obtenga al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa cada semana. O podrías hacer una combinación de los dos.



  • Intente extender su actividad fĆ­sica durante varios dĆ­as de la semana. Eso es mejor que intentar hacerlo todo en uno o dos dĆ­as.




  • Algunos dĆ­as puede que no tenga largos bloques de tiempo para hacer actividad fĆ­sica. Puedes intentar dividirlo en segmentos de diez minutos o mĆ”s.




  • Las actividades aeróbicas incluyen caminar rĆ”pido, trotar, nadar y andar en bicicleta.




  • La intensidad moderada significa que mientras realiza esa actividad, debe poder decir algunas palabras seguidas pero no cantar.




  • La intensidad vigorosa significa que mientras realiza esa actividad, no podrĆ” decir mĆ”s que unas pocas palabras sin detenerse para respirar.



AdemƔs, realice actividades de fortalecimiento dos veces por semana.



  • Las actividades de fortalecimiento incluyen levantar pesas, trabajar con bandas de ejercicio y hacer sentadillas y flexiones




  • Elija actividades que trabajen todas las diferentes partes del cuerpo: piernas, caderas, espalda, pecho, estómago, hombros y brazos. Debe repetir los ejercicios para cada grupo muscular de 8 a 12 veces por sesión.



Para niƱos en edad preescolar (edades 3-5):
Los niƱos en edad preescolar deben estar fƭsicamente activos durante todo el dƭa, para ayudarlos con su crecimiento y desarrollo.


Deben obtener un juego activo estructurado y no estructurado. El juego estructurado tiene un objetivo y estĆ” dirigido por un adulto. Los ejemplos incluyen jugar un deporte o un juego. El juego no estructurado es un juego libre creativo, como jugar en un patio de recreo.


Para niƱos y adolescentes:
Haga 60 minutos o mÔs de actividad física todos los días. La mayor parte debe ser actividad aeróbica de intensidad moderada.



  • Las actividades deben variar y ser adecuadas para la edad y el desarrollo fĆ­sico del niƱo.



  • Las actividades aeróbicas de intensidad moderada incluyen caminar, correr, saltar, jugar en el patio de juegos, jugar baloncesto y andar en bicicleta


AdemÔs, trate de obtener cada uno de estos al menos 3 días a la semana: actividad aeróbica de intensidad vigorosa, actividad de fortalecimiento muscular y actividad de fortalecimiento óseo.



  • Las actividades aeróbicas de intensidad vigorosa incluyen correr, hacer saltos y natación rĆ”pida.



  • Las actividades de fortalecimiento muscular incluyen jugar en el patio de juegos, jugar al tira y afloja y hacer flexiones y flexiones



  • Las actividades de fortalecimiento óseo incluyen saltar, saltar, hacer saltos, jugar voleibol y trabajar con bandas de resistencia.


Para adultos mayores, mujeres embarazadas y personas con problemas de salud crónicos:

Los adultos mayores , las mujeres embarazadas y las personas que tienen necesidades especiales de salud deben consultar con su proveedor de atención médica sobre cuÔnta actividad física deben realizar y qué tipos de actividades deben realizar.


Consejos de ejercicio:

Las personas que intentan perder peso pueden necesitar realizar mƔs actividad fƭsica. TambiƩn necesitan ajustar su dieta, por lo que estƔn quemando mƔs calorƭas de las que comen y beben.


Si ha estado inactivo, es posible que deba comenzar lentamente. Puedes seguir agregando mƔs gradualmente. Cuanto mƔs puedas hacer, mejor. Pero trate de no sentirse abrumado y haga lo que pueda. Hacer algo de actividad fƭsica siempre es mejor que no hacer nada.