Todos lo hemos escuchado muchas veces antes: el ejercicio regular es bueno para usted y puede ayudarlo a perder peso. Pero si usted es como muchos estadounidenses, está ocupado, tiene un trabajo sedentario y aún no ha cambiado sus hábitos de ejercicio. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para comenzar. Puede comenzar lentamente y encontrar formas de incluir más actividad física en su vida. Para obtener el mayor beneficio, debe intentar obtener la cantidad recomendada de ejercicio para su edad. Si puede hacerlo, la recompensa es que se sentirá mejor, ayudará a prevenir o controlar muchas enfermedades y probablemente incluso vivirá más tiempo.
¿Cuáles son los beneficios para la salud del ejercicio?
El ejercicio regular y la actividad física pueden
- Ayudarte a controlar tu peso. Junto con la dieta, el ejercicio juega un papel importante en el control de su peso y en la prevención de la obesidad . Para mantener su peso, las calorías que come y bebe deben ser iguales a la energía que quema. Para perder peso, debe usar más calorías de las que come y bebe.
- Reduce el riesgo de enfermedades del corazón. El ejercicio fortalece tu corazón y mejora tu circulación. El aumento del flujo sanguíneo aumenta los niveles de oxígeno en su cuerpo. Esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas como el colesterol alto , la enfermedad de las arterias coronarias y el ataque cardíaco . El ejercicio regular también puede disminuir la presión arterial y los niveles de triglicéridos.
- Ayuda a tu cuerpo a controlar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina. El ejercicio puede reducir su nivel de azúcar en la sangre y ayudar a que su insulina funcione mejor. Esto puede reducir su riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2 . Y si ya tiene una de esas enfermedades, el ejercicio puede ayudarlo a controlarla.
- Ayudarlo a dejar de fumar. El ejercicio puede hacer que sea más fácil dejar de fumar al reducir los antojos y los síntomas de abstinencia. También puede ayudar a limitar el peso que puede aumentar cuando deja de fumar.
- Mejora tu salud mental y tu estado de ánimo. Durante el ejercicio, su cuerpo libera sustancias químicas que pueden mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta más relajado. Esto puede ayudarlo a lidiar con el estrés y reducir su riesgo de depresión .
- Ayude a mantener sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio agudas a medida que envejece. El ejercicio estimula a su cuerpo a liberar proteínas y otras sustancias químicas que mejoran la estructura y la función de su cerebro.
- Fortalece tus huesos y músculos. El ejercicio regular puede ayudar a los niños y adolescentes a desarrollar huesos fuertes. Más adelante en la vida, también puede retrasar la pérdida de densidad ósea que viene con la edad. Hacer actividades de fortalecimiento muscular puede ayudarlo a aumentar o mantener su masa y fuerza muscular.
- Reduzca el riesgo de algunos tipos de cáncer, incluidos el cáncer de colon , seno , útero y pulmón .
- Reduce el riesgo de caídas. Para los adultos mayores, la investigación muestra que realizar actividades de equilibrio y fortalecimiento muscular además de la actividad aeróbica de intensidad moderada puede ayudar a reducir el riesgo de caerse.
- Mejora tu sueño. El ejercicio puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y permanecer más tiempo dormido.
- Mejora tu salud sexual. El ejercicio regular puede reducir el riesgo de disfunción eréctil (DE) en los hombres. Para aquellos que ya tienen DE, el ejercicio puede ayudar a mejorar su función sexual. En las mujeres, el ejercicio puede aumentar la excitación sexual.
- Aumenta tus posibilidades de vivir más. Los estudios demuestran que la actividad física puede reducir el riesgo de morir prematuramente por las principales causas de muerte, como las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
¿Cómo puedo hacer que el ejercicio sea parte de mi rutina habitual?
- Haga que las actividades cotidianas sean más activas. Incluso pequeños cambios pueden ayudar. Puedes subir las escaleras en lugar del ascensor. Camina por el pasillo hasta la oficina de un compañero de trabajo en lugar de enviar un correo electrónico. Lave el auto usted mismo. Aparca más lejos de tu destino.
- Manténgase activo con amigos y familiares. Tener un compañero de entrenamiento puede hacer que sea más propenso a disfrutar del ejercicio. También puede planificar actividades sociales que impliquen ejercicio. También podría considerar unirse a un grupo o clase de ejercicios, como una clase de baile, un club de senderismo o un equipo de voleibol.
- Realizar un seguimiento de su progreso. Mantener un registro de su actividad o usar un rastreador de ejercicios puede ayudarlo a establecer objetivos y mantenerse motivado.
- Haz que el ejercicio sea más divertido. Intente escuchar música o mirar televisión mientras hace ejercicio. Además, mezcle un poco las cosas: si se limita a un solo tipo de ejercicio, puede aburrirse. Intenta hacer una combinación de actividades.
- Encuentra actividades que puedas hacer incluso cuando hace mal tiempo. Puede caminar en un centro comercial, subir escaleras o hacer ejercicio en un gimnasio, incluso si el clima le impide hacer ejercicio al aire libre.
